Choroby serca i układu krążenia – jak temu zapobiec ?

Choroby serca i układu krążenia

Foto z www.wiadomosci.wp.pl

Tryb życia w decydujący sposób przyczynia się do chorób serca i układu krążenia. Niewłaściwy tryb powoduje choroby naczyń krwionośnych, nadciśnienie oraz stany zapalne układu krążenia. Owe zmiany prowadzą do ogólnego pogorszenia stanu zdrowia, co skutkować może tak dramatycznymi sytuacjami jak zakrzepica, zawał serca czy udar.

Oto kilka prostych porad, które pomóc mogą w uniknięciu chorób serca i naczyń krwionośnych czy też pomóc w poprawie funkcjonowania układu krążenia, jeśli już te schorzenia wystąpiły.

  • Nie pal papierosów ani nie korzystaj z innych źródeł nikotyny. Palenie tytoniu – na to wszystko wskazuje – to najpoważniejsza przyczyna zaburzenia w funkcjonowaniu układu krążenia.
  • Wykonuj co najmniej raz na dwa dni jakieś ćwiczenia fizyczne. Zwiększony wysiłek dobrze wpływa na układ krążenia, na jego prawidłowe funkcjonowanie. Jednak ćwiczenia muszą zawsze być dostosowane do aktualnego stanu zdrowia.
  • Wysypiaj się. Około 7 godzin na dobę powinno wystarczyć. Jeśli nie ma takiej możliwości w nocy, to również warto zdrzemnąć się na chwilę w ciągu dnia. Ale zbyt dużo snu również nie wpływa dobrze na układ krążenia.
  • Unikaj stresu. Jak najmniej nerwów. Umiejętność medytacji i wyciszania się wskazana. – Dieta z małą ilością tłuszczu. Fast-food i żywność gotowa raczej nie wskazana, bo tam niekorzystnego tłuszczu jest bardzo dużo.
  • Natomiast wskazane są tłuszcze nienasycone, omega-3, omega-6. Czyli stosujemy oliwę z oliwek, olej rzepakowy, słonecznikowy, sojowy, kukurydziany, oliwki, migdały, orzechy, ryby i owoce morza Ale oczywiście wszystko z umiarem.
  • W stosowanej diecie dobrze co drugi dzień spożywać ryby lub owoce morza. Jeśli jesz mięso, to chude, głównie drobiowe. Nabiał również powinien zawierać mała ilość tłuszczu. Warto też dołożyć do takiej diety grzyby.
  • Nie stosuj nadmiernie cukru, a co za tym idzie słodycze i napoje słodzone nie są wskazane.
  • Stosuj produkty zawierające błonnik takie jak chleb gruboziarnisty, otręby zbożowe, kukurydzę, fasolę, groch i świeże owoce.
  • Jedz warzywa i owoce przy każdym posiłku – dostarczają potrzebnych organizmowi witamin i minerałów. Najlepiej surowe bądź jedynie blanszowane, by nie utraciły składników odżywczych.
  • Spożywanie alkoholu w niewielkich ilościach, szczególnie wina, działa pozytywnie na krążenie krwi. Jednak większe dawki wywołują skutek odwrotny. – Zbyt obfite posiłki i przejadanie się źle wpływa na krążenie krwi. Jeść trzeba, ale z umiarem.
  • Nadwaga jest bardzo groźna. Konieczne jest redukcja wagi ciała, a stosowanie się do wcześniejszych rad może to ułatwić.
  • Warto korzystać z suplementów diety zawierający potrzebne organizmowi witaminy i minerały. Szczególnie zalecane są preparaty ziołowe.

Choć powyższe rady dotyczą chorób serca i układu krążenia, to w rzeczywistości stosowanie się do nich może pomóc w uniknięciu innych chorób i schorzeń.